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Comment construire un noyau plus fort à partir de zéro

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Avertissement: veuillez consulter votre médecin avant de tenter tout exercice.

La fonction principale du «noyau» est de résister au mouvement, PAS de le créer. Pour construire un noyau solide, nous devons commencer par une bonne base.

Commençons par une inclinaison pelvienne. Les problèmes de bas du dos commencent lorsque nous sommes incapables de séparer le bas du dos du bassin et des hanches. Au lieu de cela, nous avons tendance à les utiliser comme un seul. Cela vous apprendra le contrôle pelvien.

Commencez à vous allonger sur le dos avec les genoux pliés.

Ensuite, faisons une prise de planche. Pour une planche, vous devez vous familiariser avec le "contreventement". Lorsque vous vous attachez, vous voulez resserrer votre ventre comme si quelqu'un allait vous donner un coup de poing.

Si vous ressentez cela dans le bas du dos, vous ne le faites pas correctement. Cela signifie que vous devez ajuster la position de votre colonne vertébrale. Vous pouvez le faire en serrant vos fesses et en "croquant" votre estomac.

Certaines personnes ont tendance à étendre les hanches en utilisant le bas du dos. N'oubliez pas que votre bas du dos est destiné à résister au mouvement et à se stabiliser, pas à le créer. C'est ce que vous ne devriez PAS faire, dans la diapositive suivante.

Pour enseigner au corps la différence, nous utiliserons le Glute Bridge.

Lorsque vous effectuez un pont de fessier, gardez votre cœur engagé ou renforcé.

Cet exercice cible vos fessiers. Mais il sert également à soutenir le bas du dos. Apprendre à séparer l'extension de la hanche de l'hyper extension du bas du dos vous aidera à construire un noyau solide et fonctionnel.

Enfin, faisons une planche latérale.

Lorsque vous faites une planche latérale, aucune partie de votre corps ne doit toucher le sol à l'exception de votre coude et de vos pieds. Gardez votre cœur engagé et serrez vos fesses.

Si une planche latérale complète est trop difficile, vous pouvez commencer avec une planche latérale modifiée.

Pour les inclinaisons pelviennes, effectuez 3 séries de 10 à 12 et concentrez-vous vraiment sur ce que vous ressentez. Pour les ponts fessiers, faites 3 séries de 15 à 20. Assurez-vous de ne pas faire le mouvement dans le bas du dos.

Pour les planches, vous voulez faire ces 3 séries de temps. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à ce que la forme se décompose. La forme se brise lorsque vos hanches s'affaissent et / ou que vous ne pouvez pas arrêter de trembler.

Les planches / planches latérales doivent être maintenues pendant 1h30 maximum. Après cela, vous êtes prêt à passer à des exercices plus avancés.

En passant, il m'a fallu plusieurs essais pour enregistrer l'intro ... hahaha! Ce truc est nouveau pour moi :) Voir la diapositive suivante.


Voir la vidéo: Faire pousser un avocatier à partir dun noyau davocat. How to grow an avocado tree from seed


Commentaires:

  1. Sinh

    Quelle belle phrase

  2. Malasida

    Parlons, j'ai quelque chose à dire sur cette question.

  3. Jinny

    Désolé qu'ils interfèrent, mais je propose d'aller d'une manière différente.

  4. Akinodal

    C'est une phrase tout simplement magnifique



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