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Comment apprendre à s'accroupir correctement (2 façons)

Comment apprendre à s'accroupir correctement (2 façons)


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Avis de non-responsabilité: veuillez consulter votre médecin avant de tenter tout exercice.

L'accroupissement est l'un des 5 mouvements de base du corps humain (selon le texte auquel vous faites référence, il peut y en avoir 7). Apprendre à s'accroupir correctement vous aidera à éviter les blessures.

Je vais vous montrer 2 façons d'apprendre à mes clients à s'accroupir. Un moyen fonctionne mieux pour certains, tandis que l'autre fonctionne mieux pour d'autres. Essayez donc les deux pour voir celui qui convient le mieux à votre corps.

Laissez-moi d'abord vous montrer comment NE PAS s'accroupir.

S'accroupir de cette manière met les genoux sous tension. C'est ce qu'on appelle un squat très quadruple dominant. Le type de squat que nous voulons est celui qui implique également le fessier.

Tout d'abord, le "Bottom up Squat". Cela enseigne le modèle de moteur de A à Z. Le cerveau / corps a tendance à améliorer ce schéma lorsqu'il est exécuté à partir de zéro. C'est l'un de mes préférés.

De la position debout, descendez et attrapez vos orteils.

Sans lâcher vos orteils, accroupissez-vous pour que vos coudes soient à l'intérieur de vos genoux.

Maintenant, faites votre poitrine aussi grande que possible et lâchez vos orteils pour vous lever.

Vient ensuite le "box squat" ou "chair squat". Cela imite le mouvement de s'accroupir pour s'asseoir sur une chaise. Si vous ne pouvez pas vous accroupir profondément en raison de la douleur ou du manque de mobilité, celui-ci serait probablement le meilleur.

Tenez-vous à quelques centimètres devant une chaise. Croisez vos coudes devant vous et élevez-les à la hauteur des épaules.

Asseyez-vous, les fesses en premier, sur la chaise. En descendant, levez les coudes. Cela garantit que vous étendez le haut du dos et maintenez une bonne posture.

Effectuez ce mouvement plusieurs fois pour rainurer le motif.

Beaucoup de gens avec qui je travaille ont du mal à s'accroupir en raison d'un manque de mobilité autour de la cheville. Dans les prochaines diapositives, je vais vous montrer comment vous pouvez corriger cela jusqu'à ce que vous gagniez plus de force et de mobilité.

Prenez deux articles de hauteur ou d'épaisseur similaire (ici j'ai attrapé 2 livres).

Placez-les sous vos talons. Maintenant, placez votre poids vers votre talon et accroupissez-vous au milieu du pied. Pour la plupart, cela a tendance à être plus facile car nous réduisons l'amplitude des mouvements autour de la cheville.

Une fois que vous gagnez plus de mobilité autour de votre cheville et que vous vous renforcez. Vous pouvez faire des squats sans lever de talon. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter. Bonne SG!


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Commentaires:

  1. Acel

    D'accord avec toi

  2. Tydeus

    Je partage pleinement votre opinion. Il y a quelque chose dans ce domaine et je pense que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.

  3. Raighne

    Volontiers j'accepte. La question est intéressante, moi aussi je participerai à la discussion. Ensemble nous pouvons arriver à la bonne réponse. Je suis assuré.

  4. Hagly

    Je partage complètement votre opinion. Je pense que c'est une excellente idée.



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